目前大腿粗的人有很多，如果大腿外側(cè)的肥肉比較多的話，穿褲子的時(shí)候都比較明顯，很多女性都會(huì)因?yàn)檫@種情況感到自卑，想要把大腿后側(cè)的肥肉減掉的話，要選擇正確的方法，這樣才能有效的減掉，讓求美者的腿部看著比較好看，那么大腿外側(cè)的肥肉怎么減掉呢？

一

       俯臥，彎曲兩腿膝蓋，腳跟靠近臀部的位置。兩手向后，抓住腳踝地方，然后上半身離開(kāi)地面。兩手用力，拉伸腿部，讓上半身與地面距離更大，保持姿勢(shì)30~60秒。

       二

       仰臥，雙腿屈膝并攏，手臂于身旁扶著地面，微微打開(kāi)，臉朝上方，雙腳踮起來(lái)，腳跟離地，繃直腳掌。收緊腹部，緩緩地垂直往上抬起臀部，令肩部以下的部位離開(kāi)地面，骨盆浮起，將上身和大腿連成斜線，腹部不要往上凸起，臀部也要到位，雙腳保持踮起，靜止10秒左右。

       三

       兩手扶著欄桿或桌子，兩腿并攏，挺腰收腹，左腿向后抬起，抬起的左腿保持繃直狀態(tài)。抬到高點(diǎn)后，停留5秒，然后回歸原地。換右腿抬起，同樣在高點(diǎn)保持5秒。

       四

       俯臥，頭枕著兩手臂，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開(kāi)地面，抬得越高越好，抬到極限時(shí)，保持姿勢(shì)10秒左右，然后恢復(fù)起始動(dòng)作。

       五

       立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換，數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。